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    小步幅慢跑到底好處有多大,這3點好處告訴你

    堅持跑步已經成了一個非常流行的詞語,我們身邊就有很多人在堅持跑步堅持運動,搞不好你自己現在就已經堅持跑步很長時間了。對于跑步,相信大家一定都有自己的見解,怎么樣跑步更快,怎么樣跑步可以讓我們堅持更遠,怎么樣跑步可以避免膝關節受傷,這些大家一定都有自己的想法。


    那么我們今天要介紹的就是,跑步的時候,尤其是長距離慢跑的時候,為什么要選擇小步幅跑步,或者說小步幅高步頻跑步,這樣做有什么好處。

    在我們的印象里,跑步就應該是大步幅高步頻的,把步幅加大,我們就可以用更少的步數跑得更遠,在我們身邊,短跑是經??吹降?。在短跑的時候我們就非常注重增加步幅。

    但是長跑和短跑是不一樣的,我們的跑步方式當然也是不一樣的,所以我們需要知道跑步的時候小步幅有什么好處,這樣你就知道為什么跑長跑最好用小步幅高步頻跑步。


    #節省體能

    相比于大步幅跑步,小步幅無疑更節省體能一些,我們在跑步的時候,除了消耗能量讓我們向前移動之外,還需要對抗與地面之間的沖擊,并且跑步的時候身體重心向上移動也需要消耗體能。

    我們經??吹揭恍┤?,在跑步的時候身體重心變化很劇烈,跑步的時候腳步聲很重,這就說明他在跑步的時候步幅是比較大的,這樣一來體能消耗速度無疑是很劇烈的。

    而跑步的時候如果使用小步幅跑步,我們的身體所產生的晃動和身體重心的上下變化就很小,這樣的話,就會非常節省我們的體能,跑步的時候不容易感覺累。


    #小步幅高步頻更有利于保護我們的膝關節

    很多人在跑步的時候都出現過膝蓋疼的情況,甚至有些人已經因為膝關節磨損而告別跑步這項運動了。

    跑步的時候,每一次腳掌落地都意味著膝關節受到一定的沖擊,而我們在跑步的時候如果加大步幅,即意味著這個沖擊力會直線上升,膝關節受到的壓力會非常大。

    而我們在進行小步幅跑步的時候就不同了,小步幅跑步可以極大地降低膝關節的沖擊壓力,降低膝關節在跑步的時候受到的磨損。

    在進行馬拉松跑步的時候,很多愛好者都喜歡采用一分鐘一百八十次的步頻,這樣的步頻配合小步幅,可以在維持跑步速度的情況下節省體能。畢竟跑長跑重視的是體能而不是速度。


    #小步幅可以穩定跑步節奏

    我們在跑步的時候體能是會出現變化的,體能好的時候我們跑步自然就快,體能耗盡的時候跑步自然就沒有辦法大步幅。

    所以,我們在跑步的時候直接進行小步幅是很有好處的,因為步幅本來就很小,所以沒有辦法更小了,這樣我們跑步的時候就可以更好的穩定跑步節奏。

    經常跑長跑的人都知道,跑步的時候非常忌諱跑一會停一會,或者不斷的改變跑步速度。但是我們在大步幅跑步的時候,非常容易因為步幅的變化而改變速度,小步幅就很好的避免了這個問題。

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